dieta masa

1.zalezy jak wygladasz i jak była ta masa jakosciowa 2.jaka przerwa? 3.przy dobrej diecie i treningu ( nie po 5h na biezni) spadki beda mało widoczne a miesnie jakby sprawialy sie wieksze 4.trening masa rzeźba to to samo ,od tego czy wyrzezbisz lub powiekszysz miesnie zalezy dieta 5.Białko

Więc tak ćwiczę już 3 lata Dieta ma być na Mase typowo na mase najlepiej jak najmniej tłuszczu no ale masa , nie wime jak to dokladnie obliczyc : Cel no masa.

endomorfik, możesz początkowo redukcja, potem masa lub odrazu masa z dobrż dietą żeby więcej nie wchodziło fatu, może to być lipo, po zredukowaniu powinno zejść.

[...] treningowy na siłowni : około 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : zbilansowana dieta, około 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega3, ZMA, Preworkout Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych [...]

[...] tej osoby było idealnie równe kaloriom spalanym w ciągu dnia plus kaloriom spalanym na treningu. To jest, jeżeli osoba taka spala w ciągu dnia plus na treningu 3020 kcal, to dieta tej osoby powinna składać się z b/t/w które to dadzą jej 3020 kcal (i ani kcal więcej). Dzięki temu osoba ta nie przytyje, ani nie straci na wadze - zasadniczo. Do tak [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:44-46 -klatka:116-118 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 4mies 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi [...]

[...] dniach... masa +2kg ale w pasie minus 2cm juz .. zaczyna sie robic lekka kreska,pompa jest-mieso twardsze sie robi,bardziej zbite.mimo nie trenowania na typowa rzezbe i dieta tak bardziej na mase ale bez przesady z weglami to i tak mnie tnie lepiej niz na diecie+jet fuel jak bralem. silowo dobrze-na klate +7kg wiecej na ostatnia serie ale [...]

To może i ja coś wreszcie wstawię...:) 2lata treningu, od miesiąca dieta, bo i finanse na to pozwalają. Mój cel, nie duża masa, sportowa sylwetka, dobrze docięta, no ale, narazie zbieram masę. Ni ch**a za przerposzeniem, nie chce mi dodac zdjecia prosto z dysku, a wiec daje w filnku, nie wiem co jest nie tak. http://i47.tinypic.com/118hoq1.jpg

[...] Ronaldo ma ta mase mieśniowa a Ty nie. Zdziwiłbyś sie ile jest konkretnych sylwetek bez koksu. Zeby nie było, że tylko hejtuje Staż 2 Lata, bez odżywek, bez koksu, obecnie dieta jem/nie jem http://images49.fotosik.pl/1586/2eda2b7283cbc709gen.jpg Fotka po wakacyjnych bojach %-) także duzo alko i innych rzeczy przeorał organizm a tak poza tym do [...]

Od początku celem była masa bez nadmiernego zalania tłuszczem, jednak widoczne gołym okiem prążki zaskoczyły mnie na plus. Dieta była 3700-3800 kcal (10% powyżej zapotrzebowania na utrzymanie). Mogę podać jakieś dokładniejsze informacje o swojej diecie, posiłkach dla osób, które są ciekawe.

Od początku celem była masa bez nadmiernego zalania tłuszczem, jednak widoczne gołym okiem prążki zaskoczyły mnie na plus. Dieta była 3700-3800 kcal (10% powyżej zapotrzebowania na utrzymanie). Mogę podać jakieś dokładniejsze informacje o swojej diecie, posiłkach dla osób, które są ciekawe. to daj bo duzo osob pewnie ciekawych w tym ja :D forma [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chudy522 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:95? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97,5 OBWÓD [...]

[...] nie ma z czego redukowac. Chcesz po prostu estetyczna sylwetke? Wiec by do tego dojsc najpierw nazbieraj masy z ktorej pozniejsz mozesz wyredukowac i zostawic to na czym Ci zalezy. Bedzie dieta, bedzie masa. Bedzie masa, mozna redukowac. Zeby zredukowac musza byc aeroby. Beda aeroby, bedzie redukcja. Bedzie to wszystko , bedzie efekt. pozdrawiam

re: Wiesz chodziło mi o to że 70-80 % suckesu to dieta.. ja miałem namyśli wyliczanki co do grama a mi chodzi o robienie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu stosowałem carb cycling i inne bajery tłuszczowej oczywiście było dobrze lecz masa nie ruszyła do przodu specjalnie tylko jak zmieniałem treningi i bawiłem się planem a dieta ta sama dzięki [...]

[...] 8 piatek -plecy wioslowanie sztanga 12 10 8 wznoszenie lamanej do gory 12 10 8 sciaganie drazka atlas do karku 12 10 8 sciaganie drazka do klatki siedzac (motyle) 12 10 8 Z dieta 120% zapotrzebowania chodzilo mi oto, ze jesli waze np. 90kg to wymagam dziennie 180 g bialka, a jem 230g - tu jest te okolo 120%, to samo tyczy sie weglow. Staram sie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+modlitewnik, drazek, sztanga prosta, 2x sztangielki, wioslarz Dieta : bilans na + / przemyslana dieta / sa efekty Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cerbo po treningu /chce zaczac cykl na kreatynie mono + bialko(tylko po treningu) Ostatnio [...]

popatrz w podwieszonych- podpowiedź- dieta na masę, trening- split lub fbw,jak masa, to przede wszystkim dieta, gdyż jeśli uprawiasz jeszcze sztuki walki to masz zapotrzebowanie na kalorie, że masakra:) trening- jak pisałem fbw lub split, ale raczej 3 razy na tydzień.

no nie wiem o co chodzi wam z ta ankieta. podczas pisania pierwszego postu byla. teraz ja wypelnia i wkleja tutaj:; 1. WIEK:21 2. WAGA:90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:104cm -udo:64cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. [...]

Wiem że dieta jest, bardzo ważna:) Bo jak mówiłem siedze w tym kilka lat. Ja absolutnie nie chce pokazać jaki to jestem zaj**is*y i że wiem wszystko bo bym nie pytał: Ja tylko przedstawiłem plan z pytaniem czy jest OK. I przeszedłem do głównego pytania: Czy moge uzyskać efekt ćwicząc mniejszymi ciężarami? Już mniejsza o większość chodzi o tylko o [...]

wszystko zależy od organizmu :D Ale jeśli chcesz żeby masa poszła w góre to musisz mieć nadwyżke kaloryczną. Ścisła tzn? Możesz sobie zmieniać posiłki,najlepiej tak komponuj diete żebyś jadł to co lubisz,żeby dieta nie była zbyt przymusem a sprawiałą Ci też przyjemnosc ;)